Практика осознанного дыхания | Кабакин.SITE

Осознанное дыхание — доступная каждому техника мгновенного изменения собственного сознания. В литературе описываются самые разные инструменты саморазвития, но главное же начать, не так ли? И начать можно прямо сейчас — с единственного вдоха.

Суть явления

Осознанное дыхание — простая практика саморазвития и работы над сознанием, подготавливающая человека к более сложным вещам. Осознание позволяет корректировать процесс, что дает практику ряд бонусов:

  1. Управление дыханием дает способность управлять собственными эмоциями;
  2. Управление дыханием дает доступ к собственной энергетике;
  3. Управление дыханием — это влияние на собственное тело, на здоровье и тонус.

И эти бонусы объяснимы: дыхание управляется нервной системой и эта связь обратная. Когда мы берем бразды правления в собственные руки, то получаем инструмент воздействия на свою же нервную систему Даже если смотреть на явление сугубо с материальной точки зрения, то можно наблюдать ряд полезных изменений в организме:

  1. Более глубокое, контролируемое дыхание снизит частоту сердцебиения;
  2. Приток крови к внутренним органам увеличится;
  3. Увеличится объем поставляемого в организм кислорода;
  4. Поменяется гормональный баланс, что повлечет и изменения эмоционального фона.

В контексте медитации и трансовых техник осознанное дыхание предстает перед нами в другом свете и мы можем наблюдать классическую концентрацию внимания на физиологическом процессе с отключение внутреннего диалога!

психотренинг и дыхание

Интересная фишка, с которой я встречался несколько раз в тематической литературе: не обязательно начинать с длительных дыхательных сессий. Гораздо проще в течении дня вспоминать про эту практику и делать в такие моменты осознания несколько управляемых вдохов-выдохов. Если нужно активизировать психику, мобилизовать собственные силы, то акцент делается на вдохе. Если есть потребность в спокойствии и расслаблении, то акцент смещается на выдох, который производится осознанно более длительно, протяженно.

Этот подход не оставляет шансов тем людям, что постоянно ищут оправдания и отмазки для собственной лени. Распространенный пример самообмана — у меня нет времени. Ну, на один вдох-выдох время точно найдется и не один раз на дню 🙂

Второй повод для такого похода – стимуляция роста собственного желания медитировать или практиковать техники психотренинга. Практика осознанного дыхания развивает намерение, в данном случае намерение ежедневно практиковать технику по саморазвитию. Через некоторое время это позволит сформировать полноценную ментальную привычку и сделать следующий шаг в мир самосовершенствования станет проще.

Осознанное дыхание: следующий шаг

После формирования привычки в течении дня использовать технику осознанного дыхания можно делать следующий шаг, чему нам может помочь цигун (в планах публикация на KABAKIN.SITE цикла публикаций на эту тему). Например, дыхание Аромат цветка.

  • Поза любая: лежа, сидя, стоя. Можно практиковаться в процессе прогулки!
  • Осознайте собственное дыхание: процесс вдоха-выдоха, возникающие ощущения, изменения в сознании и теле.
  • Расслабьте лицо, кисти рук.

 

  • После изменений в процессе дыхания надо подключить воображение: представляем перед своим лицом цветок. Цветок может быть любым и лучше всего, если он будет ассоциироваться лично для практикующего с чем-то хорошим.
  • Начинаем «вдыхать» аромат цветка, неуловимый, знакомый. На вдохе медленно втягиваем носом воздух, словно вдыхаем реальный аромат цветка, нюхаем его, ловим цветочный аромат.
  • Выдох произвольный, но несколько более длинный, чем фаза вдоха.
  • Дышим так несколько минут.

В процессе практики, при условии уже имеющейся привычки практиковать осознанное дыхание, будет не сложно ощутить аромат воображаемого цветка. Надо понимать, что любые запахи, реальные или нет, это в первую очередь результат работы нервной системы. Контроль над собственным сознанием, мозгом, даст много возможностей.

дыхание Аромат цветка

Эту практику можно выполнять в течении дня неоднократно. Используйте эту простую технику на практике, а через месяц напишите в комментариях, чего достигли и какой эффект получаете. Всем добра!