Фитнес-тренировки дома: комплекс на всё тело

фитнес дома

Домашние тренировки по фитнесу для многих хороший вариант физической активности. Кто-то чувствует дефицит во времени, кого-то не стихающая пандемия принуждает минимизировать социальные контакты. а другие просто стесняются появиться в спортзале в плохой спортивной форме. Сегодня на KABAKIN.SITE как раз тренировочный комплекс на всё тело, которые можно выполнять самостоятельно.

Дарим телу активность и тонус

Позади выходные, или возможно период отсутствия тренинга, а значит многим морально тяжело заставлять себя работать тяжело. И так на работе начальство загружает делами 🙂  Соответственно, с одной стороны необходимо заставить себя поработать, сбросить с тела апатию и лень, а с другой стороны, необходимо возвращение тонуса и бодрости. Выход из ситуации: короткий, взрывной комплекс на основе временных интервалов, который заставит попотеть и включиться сердце, но не займёт много времени.

Тренировочный комплекс: интервальный тренинг из двух блоков

Блок А: низ тела + спина. С тренировочным комплексом приведены видео и фотографии с техникой выполнения упражнений.

  1. Воздушные приседания: 30 секунд
  2. Обратные скручивания (прогибы в пояснице лёжа, лодочка и т.п): 30 секунд
  3. Выпады на месте: 30 секунд
  4. Обратные скручивания: 30 секунд
  5. Плиометрические выпады (размножка, ножницы и т.п): 30 секунд
  6. Выпады в сторону: 30 секунд
  7. Плиометрические приседания (выпрыгивания): 30 секунд
  8. Выпады в сторону: 30 секунд
  9. Приседания с колен в присед: 60 секунд.

Итого: 5 минут

приседания упражнение фото
Упражнение: воздушные приседания
Обратные скручивания
Упражнение: обратные скручивания
выпады упражнение
Упражнение: выпады на месте
выпады в сторону
Упражнение: выпады в сторону
Плиометрические приседания
Упражнение: плиометрические приседания
Плиометрические выпады
Упражнение: плиометрические выпады

Блок Б: руки + грудь и пресс

Как и в случае с блоком А мы работаем в интервалах, т.е. каждое упражнение выполняется на время!

  1. Отжимания с колен: 20 секунд
  2. Ситапы: 40 секунд
  3. Отжимания с колен: 20 секунд
  4. Скручивания: 40 секунд
  5. Отжимания с колен: 20 секунд
  6. Косые скручивания: 40 секунд
  7. Отжимания с колен: 20 секунд
  8. Ситапы: 100 секунд

Итого: 5 минут

отжимания с колен
Упражнение: отжимания с колен
ситапы
Упражнение: ситапы
скручивание техника
Упражнение: скручивания
Боковые скручивания
Упражнения: боковые скручивания

***

Как видите, все упражнения простые и доступные для выполнения. Каждое из упражнений в блоке идёт одно за одним, без пауз. Отдых между блоками, а не между упражнениями! Если, упражнение идёт тяжело, то можно между отдельными повторениями делать отдых. В случае, если нагрузка для вас ещё великовата, то можно сократить время интервалов.

И, не забываем про разминку-заминку!

Как попробуйте — напишите в комментариях впечатления! Всем добра! 😉

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *