Бег для начинающих — статья, чьё написание связано с моим собственным интересом к бегу. Соответственно, ниже не просто общая информация, а реальная практика, внедряемые мной в собственные тренировки.
Бег и трансформация тела
Что такое бег и чем он отличается от обычной ходьбы? Бег — вид движения, естественный для человека и имеющий ряд нюансов, основной из которых определяет главное отличие от ходьбы: присутствие фазы полёта. Для бега характерны, с большего, те же движения, что и при ходьбе, да и действующие силы и работающие группы мышц не отличаются. Также во время бега отсутствует фаза двойной опоры.
Чем полезен бег при попытке трансформировать собственное тело, создать функциональную и атлетическую форму?
Бег — универсальный инструмент для аэробной тренировки, позволяющий развивать выносливость и сердечно-сосудистую систему в целом, подстегнуть обмен веществ и контролировать вес тела при условии правильного питания. Также беговые тренировки положительно влияют на иммунную систему, тонус кожи, мускулатуру и оптимизируют работу эндокринной и нервной систем. Этим положительное воздействие бега на организм не ограничивается и если вам интересно, можете подробно изучить вопрос с помощью специализированной литературы. Примерный список книг про бег:
- История бега, Тур Гутос
- Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века”, Артур Лидьярд
- Бег для всех. Доступная программа тренировок, Евгений Яремчук
- Анатомия бега, Джо Пулео, Патрик Милрой
Таким образом, в контексте трансформации тела и подготовки тела к спортивной деятельности бег — это крайне практичный инструмент.
Бег для начинающих
Перехожу к сути. Ниже ряд видео, подробно раскрывающих, как начать бегать начинающим.
А теперь про мои собственные «беговые» цели в контексте задачи подготовки к спортивным соревнованиям по единоборствам и трансформации тела:
- Формирование правильного каденса
- Формирование привычки регулярно бегать
- Развитие выносливости
***
А вы дружите с бегом? Может, пора готовиться к лету? Хотя, конечно, готовиться к лету нужно было еще с прошлого лета… =)
