Тренировки в карантине | Кабакин.SITE
тренировки занятия на карантине

Коронавирус влияет на наш образ жизни, добавляя элемент изоляции, и сегодня актуален вопрос тренировок в карантине: как и чем заниматься, как это делать безопасно. Проблема существует и не стоит закрывать на неё глаза, но и поддаваться панике неправильное решение.

Чтобы остановить распространение пандемии, медики дают однозначный совет: нужно реже бывать в местах скопления людей. Под это определение  попадают и всевозможные спортивные объекты: тренажерные залы, бассейны, центры единоборств и т.д. В некоторых городах уже сложно найти место для тренировок, так как всё закрыто, а кое в каких странах уже объявлен карантин и выходить из дома не следует.

тренировки и коронавирус карантин пандемия

Как безопасно поддерживать спортивную форму и не откатиться в результатах? Уж явно не прекращением тренировок.

Коронавирус, карантин, тренировки дома

Вирус COVID-19 передается воздушно-капельным путем, а также через предметы, на которых может прожить ограниченное время. Большое количество зараженных и летальные случаи требуют серьезного отношения к проблеме и скорректировать тренировочный режим придётся всем здравомыслящим людям. Лучше всего в период карантина  тренироваться на свежем воздухе, а не в помещении, что максимально минимизирует риски. Вы не будете вдыхать воздух, который выдыхает сосед по занятиям, не будете прикасаться к тренажерам или спортивному инвентарю, который мог трогать зараженный атлет. По этой же причине индивидуальные виды спорта предпочтительней командных.

Оглавление

Тренировки на фоне пандемии: главные принципы

Несмотря на коронавирус, тренировки при хорошем самочувствии отменять не стоит, единственное, как уже упоминалось ранее в статье, занятия лучше перенести с мест скопления людей. Парк, лес, пустой двор или хорошо проветриваемая комната дома — это всё прекрасно подойдёт. Исключение этого правила одно: вы владелец собственного спортивного зала, закрытого на карантин, и уже отправили персонал в отпуск. Вы можете безбоязненно заниматься в своём  спортзале 😀

Главные правила тренинга, если вокруг эпидемия

  1. Основной упор в занятиях нужно делать на тренировках легкой и средний степени тяжести. Не следует перегружать организм – большая нагрузка снижает иммунитет, что в нынешней ситуации с коронавирусом противопоказано. Если речь о профессиональном спорте и без тяжелых тренировок никак, то как минимум следует исключить групповые занятия и не забывать о восстановительных процедурах;
  2. Обязательно добавить в тренировочный план занятия в аэробном режиме, даже если вы адепт силового тренинга. Карантин — время минимизации походов вне стен дома,  и организму необходима подпитка кислородом;
  3. Доступные варианты нагрузки на фоне эпидемии: пешие прогулки, бег, велосипед, лыжи, скалолазание, скандинавская ходьба и т.п. Это всё можно практиковать в одиночку, на свежем воздухе и если уж вы не можете обойтись без компании, то лучше тренироваться маленькой группой, не контактировать физически и соблюдать дистанцию 2-3 метра;
  4. Полный отказ от участия или присутствия на массовых спортивных мероприятиях.

Рекомендации тренерам

Несколько практических советов тренерам, которые впервые столкнулись с подобной ситуацией.

  1. Если без тренировки с атлетом не обойтись, то задумайтесь о занятии в уличных условиях, на свежем воздухе;
  2. Задумайтесь об организации видеоуроков. Публикуйте рекомендации спортсменам/родителям в социальных сетях или на личном сайте;
  3. Кто-то из занимающихся придёт к вам на занятие, несмотря на коронавирус, а кто-то будет соблюдать меры карантина. Уважайте любое решение спортсменов!
  4. Банально звучит, но нужно быть примером своим подопечным!

Рекомендации родителям

Советы, как для родителей юных спортсменов, так и для родителей, чьи дети из-за карантина всё время проводят проводят дома без активного движения.

  1. На фоне снижения уровня двигательной активности тренировки детям необходимы! Нужно помнить: иногда ребёнка нужно заставлять делать полезное. Кстати, можно всё валить на злого дядю-тренера 😀 
  2. Для усиления детской мотивации оптимальные совместные тренировки родителей и детей;
  3. Никакого спёртого воздуха в помещении, особенно в процессе тренировки!

Варианты тренировочных комплексов

Хватить советов и рекомендаций! Смотрите интересные и информативные видео с удобными комплексами для самостоятельных тренировок. Но, помните: лучше один раз сделать, чем десять раз посмотреть 😎 

Уличная тренировка

Два варианта уличных занятий, если меры карантина не запрещают покидать дом.

Домашняя тренировка

Если правила карантина предписывают запрет на выход на улицу, то вот еще классный вариант тренировки.

Тренировка для ребёнка в домашних условиях

Неплохой комплекс для детей. В зависимости от возраста ребёнка тренировку можно как упростить, так и усложнить.

Бег и коронавирус

Теперь о тренировках для тех, кто привык бегать. В зависимости от ваших личных мерах карантина и образе жизни, можно как продолжить беговые тренировки на природе или в малопосещаемых местах, так и провести специализированное занятие дома. Первый вариант бегунам знаком и так, а вот как улучшаться дома, или как минимум не регрессировать, смотрите на видео с ютуб-канала Simple Run.